2 x trening

2) TRENING 2 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 85kg x12 (+5kg) ;; 85kg x 12 ;;;; 85kg x 12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 70kg x 12 (+5kg) ;;;;;; 65kg x 12 -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 60kg x 10 (+1powt) 50kg x 12 -Wznosy 2x8-12 12kg x 12 (+2powt) 12kg x 10 (+2kg) Czwórki -Front 3x8-12 40kg 3x8 (śmieszny ciężar, ale próbuje jakoś [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x10 (+5KG) 2) 45kg x9 (+5KG) 3) 40 x12 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 25kg x15 (+5KG) 2) 25kg x12 (+5KG) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 95kg x8 (+5KG) 2) 90 x8 3) 90 x 8 (+1POWT) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 (+3POWT) 3) 18kg x10 [...]

Wczoraj wolne, bo nie było za bardzo czasu na trening, więc przeszedł on na dziś zamiast wolnego. Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x9 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 [...]

[...] Spacer farmera jednorącz 2x 1) 20kg x60sec (+15sec) 2) 20kg x60sec (+15 sec) Kcal : 2900 zostawiam na ten tydzień jeszcze ( 240b) 10500 kroków w DNT 2600 kcal Tutaj mój trening lekko zmodyfikowany na nadchodzącą masę. Zazwyczaj to jest 2 dni treningu i przerwa 2 dni przerwa 2 dni przerwa itp (wychodzi 5 treningów w tygodniu z reguły), ale [...]

Piatek, 31.08, dzien nietreningowy: - owsiane z cynamonem, maselkiem, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - jajko, cukinia; - losos, ziemniaki, cukinia; - kanapka z miesem, pomidor, garsc truskawek; - salatka: twarog, 2 zoltka, 2 swieze figi, brokul, pomidor, oliwa z oliwek; Jak jestem na wyjezdzie to zawsze malo jem. [...]

[...] rozkladzie. *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x8-10: 55kg / 55kg / 55kg / 60kg x10 Ciezary takie same jak ostatnio, nie zwiekszalam ... po tej serii mialam juzochote skonczyc trening! Rozklad ciezarow narazie zostaje. 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: (DB=)8kg / 9kg / 9kg / 10kg x15 Progres. Sprobuje [...]

[...] Pompki, 3x15-20: 20/13/10 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 25kg / 30kg x20 / 35kg x13 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 43 minuty. ----------------------------------------------------------------- Wtorek, 11.12: Wioslarz, (Zastapilam jednak biegi na wioslarza. I mysle, ze tak bedzie [...]

WYPISKA Z DNIA 3 LIPIEC 2009 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 46 poprzednio -15 x 43 Hack Przysiady 15 x 53,5 kg poprzednio - 15 x 50,5 Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 66 kg poprzednio - 15 x 62,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 12 kg + sztangielka poprzednio - 15 x 11 Podciąganie na [...]

[...] 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg Tutaj miałem jakies 45 min. przerwy bo znajomy dzwonił ze nie ma gdzies w warsztacie produ wiec musiałem na chwile trening przerwac 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg Relacje z treningu: Obciązenia jak [...]

[...] ( 3 x w tygodniu ) i aeroby ( biegi - trucht z tętnem 65% max ) 4 x w tygodniu. Wygląda to tak: HIIT poniedz, środa, sobota, Aeroby wtorek, czwartek,piątek, niedziela. trening 1 trening 2 trening 3 tydzień liczba cykli liczba cykli liczba cykli 1 tydzień 5 5 6 2 tydzień 6 7 7 3 tydzień 8 8 [...]

[...] dużo kg 65kg x 5 - a tu ciut za mało, dziwne... BARDZO, ale to BARDZO mi się nie chciało... Stoję na rozdrożu trochę - masa się jakoś nie zwiększa, postępy siłowe też stanęły, wyglądam kiepsko, trening mi się nieco znudził, ogólnie najchętniej bym sobie odpuścił, mam nadzieję, że to przejdzie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-14 23:13:06

02.03.2013( dzień 32 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/120i538.png Trening: Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. [...]

[...] IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Południe Przed treningiem KOMENTARZ Trening zrobiłem dzisiaj bo jutro wyjeżdżam więc nie mógłbym zrobić treningu Fotki będą później bo muszę polecieć po baterie [...]

[...] Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: 30g Protein Muscle Południe 30g Protein Muscle Przed treningiem 20g BCAA 30g Protein Muscle Po treningu 30g BCAA 30g Protein Muscle Przed snem 30g Protein Muscle 3kap ZMA KOMENTARZ Ławka nam się rozwaliła ;/ Ciężary co [...]

Dzisiaj DT Spłodziłam dzisiaj trening, znaczy sama go wymyśliłam, bo nie miałam żadnej rozpiski ze sobą. Wyglądał następująco: 1) wyciskanie na ławce 30kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 20kg x 10/10/10 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H. Łydki stojąc 4 x 25 z cc wrażenia: Ciężko mi powiedzieć. Z jednej strony niby jest gdzie dołożyć ciężaru a z drugiej bolał mnie ten trening okrutnie. Ostatnie powtórzenia zawsze już wymuszone i z wykrzywioną twarzą. W F1 mocno czułam dwójki i prostowniki. W F2 nie dałam rady w dwóch ostatnich seriach [...]

siema! zaległa wypiska z piątku! wrzuciłem przed treningiem swój ulubiony zestawik, zostało mi z poprzedniego cyklu jeszcze troche prochów super popmpa, jak po żadnym innym suplu, przedtreningowcu fajne pobudzenie i lekke grzanie siła powoli wraca, z wagą szału nie ma - niestety choroba zrobiła swoje w Wigilię podsumowanie! Pozdr BICEPS / [...]

[...] ramion z hantlami na skosie ujemnym 4 x 10-12, 3030 3kg x10 /3kg x10 /3kg x9 /3kg x9 4b. Uginanie młotkowe 4 x 10-12, 3030 4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9 Dawno był ten trening, więc nie pamiętam wrażeń ;-)%-) MISKA - owies, banan, truskawki, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey - ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza - ryż, indyk, jajko, [...]

[...] sciąganie drązka - w ostatniej serii 5 powtórzeń 1 i 1/2 i kolejne 3 już normalne bo nie miałam siły * przyciąganie ok * wyciskanie skos - nie zapisał ile było na poprzednim treningu i za nisko zaczełam :/ * łapy - nie miałam już siły, tempo #-P MISKA - owies, banan, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey TRENING - whey, ryż, banan, truskawki - [...]

WTOREK Trening zrobiony na siłce koło siebie, full klima. Nikogo na siłowni, aż nie chciało się wychodzić. Trening też oczywiście dobrze poszedł, siady nieco głębiej. Po nogach strasznie ssanie, trzeba było dojeść Zrobiłem sobie jajka na miękko, dawno nie jadłem Mały problem ze spaniem mam, nie mogę zasnąć, a jak już zasypiam to budzę się po [...]